Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам

Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару советы путешественникам

Лето самый популярный сезон для путешествий: можно отправиться на море, озера, в горы, тайгу и т.д.

Чтобы жаркая погода, характерная для этого сезона года, не привела к обезвоживанию, нужно соблюдать меры профилактики:

Всегда берите с собой бутылку воды.

Пейте воду регулярно, небольшими порциями.

Суточная норма потребления жидкости при высокой температуре окружающей среды составляет 3,5-4 л.

Откажитесь от употребления алкоголя, кофе, сладких газированных напитков, энергетиков и соков из пакетов. Чистая вода лучший выбор.

Восполняйте электролиты. Для этого подойдёт негазированная минеральная вода.

Ешьте фрукты и овощи. Они помогают поддерживать водный баланс.

Дети и пожилые люди более уязвимы к обезвоживанию. Позаботьтесь о них: обязательно берите с собой воду с расчетом не только на себя, но и на своих близких.