Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам
Лето – самый популярный сезон для путешествий: можно отправиться на море, озера, в горы, тайгу и т.д.
Чтобы жаркая погода, характерная для этого сезона года, не привела к обезвоживанию, нужно соблюдать меры профилактики:
Всегда берите с собой бутылку воды.
Пейте воду регулярно, небольшими порциями.
Суточная норма потребления жидкости при высокой температуре окружающей среды составляет 3,5-4 л.
Откажитесь от употребления алкоголя, кофе, сладких газированных напитков, энергетиков и соков из пакетов. Чистая вода – лучший выбор.
Восполняйте электролиты. Для этого подойдёт негазированная минеральная вода.
Ешьте фрукты и овощи. Они помогают поддерживать водный баланс.
Дети и пожилые люди более уязвимы к обезвоживанию. Позаботьтесь о них: обязательно берите с собой воду с расчетом не только на себя, но и на своих близких.
