Алкоголь и сон: почему после бокала засыпаешь быстрее, но отдыхаешь хуже?

Алкоголь и сон: почему после бокала засыпаешь быстрее, но отдыхаешь хуже?

Кажется парадоксом: выпил расслабился уснул почти сразу. Но утром можно проснуться разбитым, даже если спал привычные 78 часов.

Почему так происходит?

Алкоголь действительно может ускорить засыпание. Он оказывает седативное действие и на короткое время снижает активность нервной системы. Поэтому кажется, что сон становится лучше.

Но дальше начинается обратная сторона.

Со н становится более поверхностным и фрагментированным По

мере того как организм перерабатывает алкоголь, его влияние меняется: человек чаще

просыпается и хуже восстанавливается.

Нар ушается структура сна Алк

оголь может изменять нормальное чередование фаз сна, в том числе REM-фазы, которая важна для эмоциональной и когнитивной переработки информации.

Организм работает вместо отдыха Алко

голь обладает мочегонным эффектом и может способствовать обезвоживанию. Кроме того, он влияет на терморегуляцию и может усиливать храп и нарушения дыхания во сне.

Именно поэтому после вечернего алкоголя можно сказать:

Я быстро уснул, но совсем не выспался.

Важно и другое: использовать алкоголь как средство от бессонницы плохая стратегия. Со временем может сформироваться привычка расслабляться только с его помощью, а качество сна при этом не станет лучше.

Что действительно помогает сну? с

табильное время отхода ко сну;

меньше кофеина во второй половине дня;

спокойный вечер без яркого света и бесконечной ленты новостей;

регулярная физическая активность;

прохладная, тёмная и тихая спальня;

и главное не использовать алкоголь как снотворное.

Алкоголь может помочь быстрее отключиться. Но отключиться не значит восстановиться.

Если проблемы со сном повторяются регулярно, стоит обсудить их с врачом, а не пытаться решать их алкоголем.