Алкоголь и сон: почему после бокала засыпаешь быстрее, но отдыхаешь хуже?
Кажется парадоксом: выпил — расслабился — уснул почти сразу. Но утром можно проснуться разбитым, даже если спал привычные 7–8 часов.
Почему так происходит?
Алкоголь действительно может ускорить засыпание. Он оказывает седативное действие и на короткое время снижает активность нервной системы. Поэтому кажется, что сон становится «лучше».
Но дальше начинается обратная сторона.
Со н становится более поверхностным и фрагментированным По
мере того как организм перерабатывает алкоголь, его влияние меняется: человек чаще
просыпается и хуже восстанавливается.
Нар ушается структура сна Алк
оголь может изменять нормальное чередование фаз сна, в том числе REM-фазы, которая важна для эмоциональной и когнитивной переработки информации.
Организм работает вместо отдыха Алко
голь обладает мочегонным эффектом и может способствовать обезвоживанию. Кроме того, он влияет на терморегуляцию и может усиливать храп и нарушения дыхания во сне.
Именно поэтому после вечернего алкоголя можно сказать:
«Я быстро уснул, но совсем не выспался».
Важно и другое: использовать алкоголь как средство от бессонницы — плохая стратегия. Со временем может сформироваться привычка «расслабляться» только с его помощью, а качество сна при этом не станет лучше.
Что действительно помогает сну? с
табильное время отхода ко сну;
меньше кофеина во второй половине дня;
спокойный вечер без яркого света и бесконечной ленты новостей;
регулярная физическая активность;
прохладная, тёмная и тихая спальня;
и главное — не использовать алкоголь как снотворное.
Алкоголь может помочь быстрее отключиться. Но отключиться — не значит восстановиться.
Если проблемы со сном повторяются регулярно, стоит обсудить их с врачом, а не пытаться решать их алкоголем.
