6 шагов к здоровой эндокринной системе

6 шагов к здоровой эндокринной системе

Нарушения в работе эндокринной системы могут привести к диабету, проблемам с щитовидной железой и другим серьёзным заболеваниям.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики о том, как сохранить здоровую эндокринную систему:

Сбалансированное питание

Ограничьте сахар и трансжиры;

ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы;

следите за потреблением йода;

пейте достаточно воды.

Регулярная физическая активность

Не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (прогулки, плавание, велосипед). Силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину.

Качественный сон

Продолжительность сна 79 часов в сутки;

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;

Откажитесь от гаджетов за час до сна.

Управление стрессом

Помогают йога и медитация;

дыхательные упражнения;

хобби и общение с близкими.

Отказ от вредных привычек

Курение нарушает обмен веществ, а алкоголь вредит гормональной системе.

Регулярные обследования

В помощь - диспансеризация, профилактические осмотры, диспансерное наблюдение;

Играет роль наследственная предрасположенность.

Важно: при появлении тревожных симптомов (резкое изменение веса, постоянная усталость, перепады настроения, проблемы с кожей и волосами) обратитесь к врачу. Самодиагностика и самолечение опасны!