Врачи Хакасии: как мотивировать себя на регулярные занятия спортом

Врачи Хакасии: как мотивировать себя на регулярные занятия спортом

Физическая активность полезна для организма. Это знают все, но каждый раз хочется отложить начало постоянных тренировок: с понедельника, после праздника или отпуска. А в итоге многие так и не приступают к занятиям.

Чтобы себя замотивировать, специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют сделать несколько простых шагов:

1 Начните с малого: хотя бы 5-10 минут в день, можно 2 раза, постепенно увеличивая длительность тренировок;

2 Подберите для себя тот вид активности, который приносит удовольствие;

3 Составьте удобное расписание тренировок. Если вдруг пришлось пропустить одну, то не бросайте, а продолжайте заниматься. Не получилось заниматься неделю проведите спортивные выходные;

4 Найдите компанию единомышленников, хотя бы одного совместная тренировка дает дополнительную мотивацию и хорошее настроение;

5 Представьте себе, как вы будете выглядеть через несколько месяцев: стройным, подтянутым, энергичным.

По рекомендациям ВОЗ, тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет, но, если есть серьезные противопоказания только после консультации с врачом. Нужно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или аэробными высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Силовые тренировки для укрепления мышц надо делать 2-3 раза в неделю. Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны заниматься физкультурой не менее 3 раз в неделю, подбирая нагрузки в соответствии со своим здоровьем.

Вариантов физической нагрузки много это фитнес, ходьба, езда на велосипеде, теннис, бег, йога, пилатес, танцы, пеший туризм. Спорт развивает выносливость, силу, гибкость, снижает уровень тревожности и нервно-мышечное напряжение, улучшает координацию движений, сохраняет здоровье костей, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет иммунитет и является одной из основ профилактики многих заболеваний. Главное при занятиях физкультурой не переусердствовать и соблюдать регулярность. И когда вы добиваетесь прогресса в тренировках, вы испытываете удовлетворение результатом, отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.