Как начать заниматься спортом? Советы врачей Хакасии

Как начать заниматься спортом? Советы врачей Хакасии

Физическая активность важна для здоровья, но начать тренировки бывает сложно. Вот несколько простых шагов от врачей Республиканского центра общественного здоровья.

Начните с малого: 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие.

Составьте удобное расписание и не бросайте, даже если пропустили тренировку.

Найдите компанию для совместных занятий.

Представьте, как будете выглядеть через несколько месяцев.

По ВОЗ, тренировки нужны всем от 18 до 64 лет: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, а также 2-3 силовые тренировки. Пожилым людям не менее 3 тренировок в неделю, с учетом здоровья.

Варианты активности: фитнес, ходьба, бег, йога, танцы, велосипед и многое другое. Спорт улучшает выносливость, гибкость, настроение и здоровье. Главное не переусердствовать и быть регулярным.

Вести-Хакасия в Telegram | MAX