Как начать заниматься спортом? Советы врачей Хакасии
Физическая активность важна для здоровья, но начать тренировки бывает сложно. Вот несколько простых шагов от врачей Республиканского центра общественного здоровья.
Начните с малого: 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие.
Составьте удобное расписание и не бросайте, даже если пропустили тренировку.
Найдите компанию для совместных занятий.
Представьте, как будете выглядеть через несколько месяцев.
По ВОЗ, тренировки нужны всем от 18 до 64 лет: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, а также 2-3 силовые тренировки. Пожилым людям – не менее 3 тренировок в неделю, с учетом здоровья.
Варианты активности: фитнес, ходьба, бег, йога, танцы, велосипед и многое другое. Спорт улучшает выносливость, гибкость, настроение и здоровье. Главное – не переусердствовать и быть регулярным.
