В Хакасии началась неделя профилактики зависимости от гаджетов
С 15 по 21 июня в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя профилактики зависимости от гаджетов.
Важно знать:
Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством эмоциональной нестабильностью сна, и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество проверок; отвлечений и проверок;
встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
больше двигаться и физической активностью; заниматься физической активностью;
отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
