Большинство из нас не могут заснуть, не пролистав ленту новостей в социальных сетях
Большинство из нас не могут заснуть, не пролистав ленту новостей в социальных сетях
А ведь тем самым ухудшается качество ночного отдыха, который так необходим для восстановления организма.
Какую опасность представляют гаджеты?
Подавление выработки мелатонина: экраны цифровых устройств генерируют синий свет, что оказывает негативное влияние на циркадные ритмы, влияя на синтез мелатонина гормона, регулирующего сон и отвечающего за биологические часы.
Перевозбуждение нервной системы.
Прокрастинация сна: люди сознательно откладывают отход ко сну, пользуясь гаджетами в вечерние часы, что ведет к систематическому недосыпанию и сказывается на работоспособности, ухудшает общее состояние здоровья.
Для того, чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов на сон и хорошо восстановиться за ночь, важно соблюдать простые, но действенные правила:
Заканчивайте работу с мобильными устройствами как минимум за час до отхода ко сну. Это даст мозгу постепенно успокоиться, настроиться на сон и стимулировать выработку мелатонина.
Если не можете отказаться от гаджетов вечером, активируйте на устройстве режим, снижающий интенсивность синего цвета, и уменьшите яркость экрана. Конечно, проблему это не решит, но в сочетании с другими мерами поможет снизить негативное воздействие.
Перед сном не играйте в компьютерные игры и не смотрите фильмы с напряженным сюжетом, вызывающие сильные эмоции и стимулирующие выработку адреналина. Лучше почитать печатную книгу при мягком свете или послушать тихую музыку это снижает уровень стресса и помогает подготовиться ко сну.
Создайте комфортные условия для сна: плотные шторы, отсутствие зарядных устройств с яркими светодиодами и мигающих индикаторов от электронных устройств.
Соблюдайте режим дня, ложась и просыпаясь в одно и то же время: это стабилизирует циркадные ритмы и организм будет настроен на переход в режим сна.
Вместо ленты в телефоне уделите время методам релаксации: дыхательные упражнения, медитация, легкая растяжка. Для лучшего засыпания попробуйте также утяжеленные одеяла или маски для сна.