Почему отдых так же важен для сердца, как и физическая активность?

Почему отдых так же важен для сердца, как и физическая активность?

Об этом рассказала главный внештатный аритмолог Минздрава России Елена Голухова.

Есть мнение, что чем чаще и интенсивнее тренировки, тем крепче здоровье. С точки зрения кардиологии это верно до тех пор, пока физическая нагрузка не начинает превышать восстановительные возможности организма, заявила эксперт.

Что такое перетренированность?

Перетренированность развивается, когда объем, интенсивность или продолжительность тренировок превышают возможности организма.

Почему чрезмерные нагрузки опасны?

Сердечная мышца постепенно адаптируется к регулярной нагрузке. Однако чрезмерные тренировки, особенно на фоне скрытого воспаления, инфекции или недостаточного восстановления, могут привести к появлению в миокарде участков фиброза соединительной ткани, которая замещает мышечную, а также ухудшает работу сердца.

Кроме того, в ответ на изнуряющую физическую активность организм выделяет гормоны стресса (адреналин, кортизол).

Это вызывает спазм сосудов и может спровоцировать стресс-индуцированную кардиомиопатию состояние, которое по симптомам напоминает инфаркт (боль за грудиной, одышка) и несет высокий риск внезапной остановки сердца.

Чтобы не навредить здоровью, важно следовать простым правилам:

1 Если вы не проходили профосмотр или диспансеризацию не начинайте интенсивные тренировки. Сначала в ходе профилактических мероприятий убедитесь, что у вас нет скрытых нарушений ритма, признаков перегрузки миокарда и других опасных для здоровья состояний.

2 Если вы постоянно чувствуете слабость, хуже переносите привычные тренировки, не высыпаетесь или потеряли мотивацию к занятиям это может быть сигналом перетренированности.

В таком случае стоит снизить интенсивность нагрузок и дать организму время на восстановление.

О других полезных привычках читайте на сайте ТакЗдорово