Почему отдых так же важен для сердца, как и физическая активность?
Об этом рассказала главный внештатный аритмолог Минздрава России Елена Голухова.
— Есть мнение, что чем чаще и интенсивнее тренировки, тем крепче здоровье. С точки зрения кардиологии это верно до тех пор, пока физическая нагрузка не начинает превышать восстановительные возможности организма, — заявила эксперт.
Что такое перетренированность?
Перетренированность развивается, когда объем, интенсивность или продолжительность тренировок превышают возможности организма.
Почему чрезмерные нагрузки опасны?
Сердечная мышца постепенно адаптируется к регулярной нагрузке. Однако чрезмерные тренировки, особенно на фоне скрытого воспаления, инфекции или недостаточного восстановления, могут привести к появлению в миокарде участков фиброза — соединительной ткани, которая замещает мышечную, а также ухудшает работу сердца.
Кроме того, в ответ на изнуряющую физическую активность организм выделяет гормоны стресса (адреналин, кортизол).
Это вызывает спазм сосудов и может спровоцировать стресс-индуцированную кардиомиопатию — состояние, которое по симптомам напоминает инфаркт (боль за грудиной, одышка) и несет высокий риск внезапной остановки сердца.
Чтобы не навредить здоровью, важно следовать простым правилам:
1 Если вы не проходили профосмотр или диспансеризацию — не начинайте интенсивные тренировки. Сначала в ходе профилактических мероприятий убедитесь, что у вас нет скрытых нарушений ритма, признаков перегрузки миокарда и других опасных для здоровья состояний.
2 Если вы постоянно чувствуете слабость, хуже переносите привычные тренировки, не высыпаетесь или потеряли мотивацию к занятиям — это может быть сигналом перетренированности.
В таком случае стоит снизить интенсивность нагрузок и дать организму время на восстановление.
О других полезных привычках читайте на сайте ТакЗдорово
