Питьевой режим летом. Когда на улице жарко, организм начинает активно терять влагу – через пот, дыхание и даже в состоянии покоя

Питьевой режим летом

Когда на улице жарко, организм начинает активно терять влагу через пот, дыхание и даже в состоянии покоя. Обезвоживание летом может наступить незаметно, особенно у детей и пожилых людей. При обезвоживании нарушается водно-солевой баланс, терморегуляция, возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Чтобы сохранить здоровье, важно соблюдать правильный питьевой режим.

Когда вы дома

Пейте чистую воду комнатной температуры или слегка прохладную это лучший напиток для утоления жажды. Она не содержит калорий, сахара и не нагружает пищеварительную систему. Минеральная вода помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят с потом. Хорошо утоляет жажду и несладкий зеленый чай, к тому же он содержит антиоксиданты.

При покупке бутилированной воды всегда проверяйте герметичность крышки и срок годности. Открытую бутылку храните в холодильнике и выпивайте в течение суток. Или же пейте кипяченую / фильтрованную воду. Если вы набираете воду из-под крана, ее необходимо кипятить или пропускать через качественный фильтр это уничтожит большинство патогенных микроорганизмов.

Если делаете свежевыжатые соки или смузи, предварительно тщательно вымойте все ингредиенты под проточной водой. Готовый напиток следует выпить сразу же после приготовления. Открытые пакеты с покупным соком или нектаром хранятся только в холодильнике и употребляются в течение срока, указанного на упаковке после вскрытия.

Морсы и компоты готовьте с минимальным количеством сахара. Хранить такие напитки в холодильнике не более 23 дней в закрытой таре. Домашний квас также хранится исключительно в холоде.

Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, тан, айран) отлично утоляют жажду и полезны для микрофлоры кишечника, но относятся к категории скоропортящихся продуктов. Покупайте их только с охлаждаемых витрин и никогда не оставляйте вне холодильника более чем на 12 часа.

Когда вы вне дома

На прогулке, в кафе или в дороге риски возрастают. Никогда не пейте воду из непроверенных источников. Избегайте употребления воды из открытых водоемов (рек, озер), колонок и сомнительных родников.

Используйте личную посуду. В общественных местах безопаснее пить из принесенной с собой многоразовой бутылки или термокружки, чем из общего стакана. Если вы пьете из бутылки, не стоит ею ни с кем делиться (особенно важно донести эту информацию до детей).

Избегайте льда в напитках. В заведениях общепита лед часто делают из обычной водопроводной воды. В жару это один из главных источников инфекций. Лучше попросить напиток без льда. Перед тем как налить себе напиток или взять стакан, обязательно вымойте руки с мылом. Если такой возможности нет, используйте антисептик.

Будьте внимательны и в магазине: не покупайте напитки со вздутой или негерметичной упаковкой, мутным осадком, нехарактерным цветом или запахом. Квас покупайте только у проверенных производителей и обращайте внимание в магазине квас должен храниться в холодильнике.

Как правильно соблюдать питьевой режим?

В жаркую погоду рекомендуется увеличить потребление воды на 0,51 литр по сравнению с обычными нормами. В среднем взрослому человеку требуется около 3040 мл воды на каждый килограмм массы тела. Если вы ведете активный образ жизни или находитесь на солнце, важно контролировать режим питья, распределяя прием жидкости равномерно в течение дня.

Детям рекомендуется выпивать от 1 до 1,5 литра воды в день, школьникам до 2 литров с учетом возраста, активности и питания.

В жару необходимо пить воду часто, но небольшими порциями примерно по 50100 мл. Избыточное количество жидкости может повысить нагрузку на почки и сердце, особенно это относится к людям с хроническими заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение питьевого режима залог хорошего самочувствия, устойчивости к жаре и профилактики заболеваний.