Регулярные тренировки повышают тестостерон у малоактивных мужчин

Регулярные тренировки повышают тестостерон у малоактивных мужчин

Систематический обзор и мета-анализ рандомизированных испытаний показали: регулярные физические тренировки повышают уровень тестостерона в покое у малоактивных мужчин независимо от возраста и вида нагрузки.

Авторы проанализировали результаты нескольких десятков контролируемых испытаний. Прирост тестостерона был умеренным, но статистически достоверным. Наиболее выраженный эффект давали силовые тренировки, особенно у мужчин с избыточным весом. Аэробные нагрузки также давали прирост, хотя несколько меньший.

Тестостерон снижается с возрастом примерно на 12% в год после 30 лет. Это влечёт снижение мышечной силы, либидо, настроения и когнитивных функций, нарастание жировой массы. Физическая нагрузка один из немногих проверенных немедикаментозных способов поддержать его уровень.

Два-три силовых занятия в неделю с умеренными весами это не только поддержка мышечной массы, но и физиологическая стимуляция тестостерона. Прежде чем рассматривать гормонозаместительную терапию, стоит последовательно применить немедикаментозные подходы.

Ещё больше полезной информации в канале Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия.

Ссылка на канал https://max.ru/id7704030124_gos7