Регулярные тренировки повышают тестостерон у малоактивных мужчин
Систематический обзор и мета-анализ рандомизированных испытаний показали: регулярные физические тренировки повышают уровень тестостерона в покое у малоактивных мужчин — независимо от возраста и вида нагрузки.
Авторы проанализировали результаты нескольких десятков контролируемых испытаний. Прирост тестостерона был умеренным, но статистически достоверным. Наиболее выраженный эффект давали силовые тренировки, особенно у мужчин с избыточным весом. Аэробные нагрузки также давали прирост, хотя несколько меньший.
Тестостерон снижается с возрастом примерно на 1–2% в год после 30 лет. Это влечёт снижение мышечной силы, либидо, настроения и когнитивных функций, нарастание жировой массы. Физическая нагрузка — один из немногих проверенных немедикаментозных способов поддержать его уровень.
Два-три силовых занятия в неделю с умеренными весами — это не только поддержка мышечной массы, но и физиологическая стимуляция тестостерона. Прежде чем рассматривать гормонозаместительную терапию, стоит последовательно применить немедикаментозные подходы.
Ещё больше полезной информации в канале «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия».
Ссылка на канал https://max.ru/id7704030124_gos7
