Стресс и сердце: когда «нервы» становятся фактором риска

Стресс и сердце: когда нервы становятся фактором риска

Это просто стресс фраза, которой мы часто объясняем головную боль, учащённое сердцебиение, скачок давления или бессонницу.

Но стресс действительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Когда мы испытываем стресс, организм включает режим бей или беги: учащаются пульс и дыхание, повышается артериальное давление. Это нормальная кратковременная реакция.

Проблема начинается, когда напряжение становится постоянным.

Хронический стресс может:

способствовать повышению артериального давления;

нарушать сон и восстановление организма;

провоцировать учащённое сердцебиение и другие неприятные ощущения;

способствовать перееданию, курению, снижению физической активности привычкам, которые дополнительно повышают сердечно-сосудистые риски.

А теперь что с этим делать?

Не обязательно ждать отпуска или идеального момента, чтобы начать снижать уровень стресса.

Попробуйте правило 51030:

5 минут на дыхание

Сделайте несколько медленных циклов дыхания: спокойный вдох через нос и более медленный выдох.

Медленное дыхание может помогать расслабиться и снизить физиологическую реакцию на стресс.

10 минут на движение

Прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице, сделайте лёгкую разминку. Не обязательно тренироваться час: даже обычная ходьба считается физической активностью и помогает снижать стресс.

30 минут без новостей и соцсетей

Если бесконечная лента заставляет вас постоянно тревожиться, устройте

информационную паузу.

И ещё три вещи, которые действительно имеют значение:

Сон старайтесь соблюдать регулярный режим и давать организму достаточно времени на восстановление.

Общение разговор с человеком, которому вы доверяете, может быть частью здорового управления стрессом.

Определите источник напряжения что именно вас перегружает? То, что можно изменить, стоит менять. То, что изменить нельзя, учиться принимать и не тратить на него все ресурсы.

Забота о сердце это не только давление и холестерин. Иногда начать стоит с того, чтобы научиться вовремя выключать режим постоянной тревоги.