Как организовать режим дня школьника
Уже на следующей неделе у школьников начнется новый учебный год : в повседневную жизнь снова вернутся уроки, домашние задания, кружки, секции . За период летних каникул дети успели от всего этого отвыкнуть. Поэтому родителям необходимо помочь им наладить режим, встроиться в учебный процесс .
Правильно организованный режим дня помогает ребенку поддерживать баланс между учебной деятельностью и отдыхом , что благоприятно влияет на его состояние здоровья, а также дисциплинирует .
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна , питание и двигательная активность .
Сон
Примерные нормы ночного сна для школьников:
в 1-4 классе – 10-10,5 часов;
в 5-7 классе – 10,5 часов;
в 6-9 классе – 9-9,5 часов;
в 10-11 классе – 8-9 часов.
На время экзаменов, перед контрольными работами, олимпиадами школьникам рекомендовано увеличивать обычную продолжительность сна примерно на 1 час .
Для преодоления проблем с засыпанием необходимо:
• ложиться спать и вставать в одно и то же время ;
• ограничить после 19:00 эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов) ;
• проветривать перед сном комнату ;
• сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна , прогулка , чтение .
Питание
Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание . Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов .
Рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов .
Важно научить ребенка принимать пищу не спеша .
Двигательная активность
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников .
Также на здоровье школьника и его успеваемость влияет рабочее место.
Рабочее место школьника
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок – левша, то наоборот) , аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение . Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк или абажур .
Также важно соблюсти оптимальное соотношение высоты стола и стула : сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке) , ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе . Стул должен иметь невысокую спинку .
