Как правильно организовать режим дня школьника

Как правильно организовать режим дня школьника

Соблюдение режима дня оказывает большое влияние на школьника: дисциплинирует его, помогает поддерживать баланс между учебной деятельностью и отдыхом . Все это в свою очередь благоприятно влияет на его состояние здоровья .

Ключевую роль в режиме дня играют количество и качество сна , питания и двигательная активность .

Сон

Примерные нормы ночного сна для школьников:

в 1-4 классе 10-10,5 часов ;

в 5-7 классе 10,5 часов;

в 6-9 классе 9-9,5 часов;

в 10-11 классе 8-9 часов.

На время экзаменов, перед контрольными работами, олимпиадами школьникам рекомендовано увеличивать обычную продолжительность сна примерно на 1 час .

Для преодоления проблем с засыпанием необходимо:

ложиться спать и вставать в одно и то же время ;

ограничить после 19:00 эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов) ;

проветривать перед сном комнату ;

сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна , прогулка , чтение .

Питание

Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание . Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов .

Рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов .

Важно научить ребенка принимать пищу не спеша .

Двигательная активность

Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников .

Уважаемые родители , если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь скорректировать его режим . Правильная организация режима дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня .