Рацион не заменит уход за кожей и не обещает мгновенного сияния, но разнообразные продукты помогают получать важные питательные вещества. В ягодах есть антиоксиданты, семена льна содержат омега-3, а овощи и фрукты добавляют в меню клетчатку и витамины. Вот пять простых блюд, которые легко приготовить дома.
Ягодный смузи и зелёный салат
Смузи «Ягодное обновление». Возьмите по 100 г черники и малины, половину авокадо, столовую ложку семян льна, 200 мл молока и немного мёда. Взбейте всё в блендере до однородности. При желании украсьте мятой, пишет канал.
Салат «Зелёный шёлк». Нарежьте авокадо и огурец, добавьте 50 г шпината и 30 г измельчённых грецких орехов. Заправьте столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, перемешайте.
Тёплые блюда и фруктовый десерт
Суп «Тыквенное увлажнение». Нарежьте 200 г тыквы и морковь. Слегка обжарьте измельчённый зубчик чеснока и тёртый имбирь на оливковом масле, добавьте овощи и 200 мл кокосового молока. Тушите до мягкости, затем измельчите блендером. Посолите и поперчите по вкусу.
Капустные рулетики с овощами. Размягчите кипятком четыре капустных листа. Натрите две моркови, нарежьте красный перец и распределите начинку по листьям, затем сверните их. Для соуса смешайте греческий йогурт с измельчённым чесноком и специями.
Фруктовый десерт «Сияние солнца». Нарежьте апельсин, половину грейпфрута и киви, выложите кусочки слоями. Добавьте чайную ложку мёда и посыпьте миндальными лепестками.
Эти блюда разнообразят повседневное меню и порадуют свежими вкусами. А на состояние кожи, помимо питания, влияют сон, питьевой режим, уход и общее здоровье.