Пятничное расслабление: почему алкоголь только создаёт иллюзию отдыха
Напряжение, стресс, усталость — к концу рабочей недели хочется наконец выдохнуть. И для многих привычный сценарий выглядит так: пятница, бокал вина или пива — и кажется, что тревога отступила, плечи расслабились, а проблемы стали не такими важными.
Почему возникает такое ощущение?
Алкоголь действительно временно угнетает центральную нервную систему. Он усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты — нейромедиатора, который снижает активность нервных клеток. Поэтому после алкоголя может появиться расслабление, сонливость и снижение тревоги. Одновременно стимулируется система вознаграждения мозга, связанная с дофамином — возникает ощущение удовольствия.
Но это не означает, что алкоголь помогает организму восстановиться.
— Алкоголь сначала действительно действует как сильное успокоительное: подавляет возбуждение нервной системы. Но мозг стремится вернуть равновесие и усиливает процессы возбуждения. Когда действие алкоголя заканчивается, это может проявляться повышенной тревогой, раздражительностью, нарушением сна, — объясняет психолог Центра здоровья Юлия Черненко.
Поэтому после вечернего расслабления можно получить совсем другой результат: беспокойный сон, ночные пробуждения, сердцебиение, разбитость и “туман” в голове утром. Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но качество сна при этом ухудшается.
А дальше формируется замкнутый круг
Мозг запоминает простую связь:
стресс алкоголь быстрое облегчение.
При регулярном повторении этого сценария формируется толерантность: прежней дозы становится недостаточно для того же эффекта. А предвкушение пятничного бокала само по себе начинает ассоциироваться с удовольствием.
Со временем регулярное употребление алкоголя может способствовать ухудшению памяти, концентрации, эмоциональной устойчивости, усиливать тревожность и утомляемость.
Есть и ещё одна ловушка: алкоголь легко доступен и давно связан с представлением об отдыхе. Чтобы выпить, не нужно прикладывать особых усилий — в отличие от прогулки, физической активности, хобби или других способов восстановления.
Пятничное расслабление — это не обязательно алкоголь. Иногда организму нужно не «отключиться», а действительно восстановиться: выспаться, погулять, принять тёплый душ, заняться любимым делом, встретиться с близкими или просто дать себе время без дел и обязательств.
Настоящий отдых — это тот, после которого на следующий день становится лучше, а не хуже.
