Сколько сна действительно нужно ребёнку?
Сон для ребёнка — это не просто отдых. Во время сна организм восстанавливается, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Поэтому регулярный недосып может отражаться на настроении, внимании, памяти и самочувствии.
Сколько часов сна необходимо?
Дошкольникам 3–5 лет — 10–13 часов в сутки, включая дневной сон.
Младшим школьникам 6–12 лет — 9–
12 часов.
Подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
Важно учитывать не только продолжительность, но и регулярность сна: ребёнку желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Как понять, что ребёнок может не высыпаться?
Обратите внимание, если он:
с трудом просыпается утром и долго остаётся сонным;
становится раздражительным, капризным или эмоционально неустойчивым;
испытывает трудности с концентрацией внимания;
быстро устаёт и выглядит вялым;
пытается «доспать» днём или на выходных значительно дольше обычного.
Если ребёнок регулярно не высыпается, стоит пересмотреть режим дня: время отхода ко сну, вечернюю нагрузку и использование гаджетов перед сном.
Полноценный сон — одна из важных составляющих здорового образа жизни ребёнка
