Как безопасно утолить жажду летом
Летом, в условиях повышенной температуры воздуха , организм очень быстро теряет жидкость. Поэтому для поддержания водного баланса в жаркую погоду важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим.
Летом для утоления жажды лучше всего подойдут:
- вода . При температуре воздуха выше 30°C и работе средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 л воды в час;
- компоты . Особенно домашние, приготовленные без сахара или с добавлением небольшого количества сахара;
- квас . Улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, хорошо утоляет жажду;
- чай . Дневная норма употребления черного чая – 3-4 чашки, зеленого – 4-5 чашек. Чай лучше пить без добавления сахара ;
- натуральные фруктовые и овощные соки . Дневная норма: 1 стакан. Лучше употреблять свежевыжатый сок, разведённый водой ;
- молочные напитки (молоко , кефир, простокваша, ряженка, питьевой йогурт жирностью не более 1-1,5 %). Дневная норма: 3-5 стаканов.
Важно! Суточная норма потребления жидкости при высокой температуре окружающей среды составляет 3,5-4 л.
В жару не стоит утолять жажду:
- алкогольными напитками . Алкоголь вызывает резкое обезвоживание организма , увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, усиливает теплоотдачу , что в условиях высоких температур опасно вдвойне;
- сладкими газированными напитками , в том числе энергетическими, магазинными соками, морсами, готовым охлажденным чаем. Сахар и его заменители приводят к повышению жажды и аппетита ;
- кофе, т.к. он способствует обезвоживанию организма ;
- какао , горячим шоколадом. Высокая температура напитков усиливает теплообмен . К тому же они очень калорийны.
