Почему после физической активности становится легче на душе?
Это не просто ощущение. Во время физической активности в организме меняется работа сразу нескольких систем, в том числе мозга.
Когда мы двигаемся, усиливается кровоток и меняется активность нервной системы. Мозг получает больше кислорода и питательных веществ, а физическая нагрузка становится для организма контролируемым стрессом.
Во время активности меняется работа нейромедиаторов — веществ, с помощью которых нервные клетки передают сигналы. В частности, участвуют серотонин, дофамин и норадреналин — системы, связанные с настроением, мотивацией, вниманием и реакцией на стресс.
Есть и ещё один механизм. При физической нагрузке организм активирует эндорфинную систему. Эндорфины участвуют в снижении восприятия боли и могут способствовать появлению ощущения расслабления и эмоционального подъёма после нагрузки
Регулярные занятия также влияют на систему стресс-реакции. Организм постепенно учится эффективнее регулировать ответ на стресс, в том числе работу оси «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», которая связана с выработкой кортизола.
А ещё физическая активность связана с нейропластичностью — способностью мозга адаптироваться и формировать новые связи. Регулярные нагрузки поддерживают факторы, участвующие в росте и сохранении нервных клеток.
Поэтому после движения мы можем чувствовать не только физическую усталость, но и меньше внутреннего напряжения, больше энергии и более ясную голову.
И для этого не обязательно заниматься профессиональным спортом. Подойдёт любая регулярная активность, которая соответствует вашему состоянию и уровню подготовки: ходьба, плавание, велосипед, танцы, йога или тренировки.
Движение — это не только про мышцы и фигуру. Это ещё и один из способов поддерживать здоровье мозга и способность организма справляться со стрессом
