Три главных правила заботы о сердце
После 40 лет особенно важно уделять внимание здоровью сердца и сосудов. Три простых правила помогут держать основные показатели под контролем.
1 Регулярно проходите обследования
Не откладывайте профилактические визиты к врачу. Контролируйте артериальное давление, а периодичность ЭКГ и анализов крови на глюкозу и холестерин обсудите со специалистом.
2 Больше двигайтесь и откажитесь от вредных привычек
Отказ от курения и ограничение алкоголя снижают риски для сердечно-сосудистой системы. Добавьте регулярную физическую активность: ходьбу, плавание, упражнения на растяжку или скандинавскую ходьбу. Выбирайте нагрузку с учётом состояния здоровья.
3 Следите за питанием
Сократите количество жирного и переработанного мяса, избыток соли и сахара. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и зелени. Из углеводов отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и макаронам из твёрдых сортов пшеницы.
Забота о сердце — это ежедневные привычки. Регулярный контроль, движение и сбалансированное питание помогают сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
