В жару особенно важно избегать улицы в самые знойные часы, пить достаточно воды и делать перерывы в прохладном месте. Если человеку стало плохо, его нужно перенести в тень или помещение, охладить и оценить состояние: для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом тепловой удар может быть особенно опасен. ### Как снизить риск перегрева По возможности оставайтесь в помещении с кондиционером и планируйте дела на улице на утро или вечер. В период с 10 до 18 часов лучше избегать пребывания на жаре. Если работу на улице отложить нельзя, выбирайте одежду из натуральных тканей и надевайте головной убор. Во время работы делайте перерывы в прохладном месте, осторожно планируйте физические нагрузки, охлаждайте кожу и ешьте лёгкую сбалансированную пищу. От алкоголя стоит отказаться. Детей и домашних животных нельзя оставлять в машине. Пейте воду, даже если не чувствуете жажды. В качестве среднего ориентира терапевт называет 30 мл на килограмм веса в день. При работе на улице и физических нагрузках в жару потребность, по её словам, может составлять 35–40 мл на килограмм — в зависимости от обстоятельств. ### Первая помощь при перегреве Если человеку стало плохо, перенесите его в прохладное место и уложите так, чтобы голова находилась на уровне ног или ниже. Приложите ткань, смоченную холодной водой, к шее, подмышкам или паху и измерьте давление. Если пострадавший старшего возраста или у него есть сердечно-сосудистые заболевания либо диабет, необходимо без промедления обратиться за медицинской помощью: на фоне перегрева возможны серьёзные осложнения, например гипертонический криз или приступ стенокардии. Если плохо стало вам, сядьте, а лучше лягте в тени или прохладном помещении, чтобы не потерять сознание. Не стесняйтесь обратиться за помощью в ближайший магазин или другое место, где можно укрыться от жары и выпить воды.
