6 шагов к здоровой эндокринной системе
Нарушения в работе эндокринной системы могут привести к диабету, проблемам с щитовидной железой и другим серьёзным заболеваниям.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики о том, как сохранить здоровую эндокринную систему:
Сбалансированное питание
Ограничьте сахар и трансжиры;
ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы;
следите за потреблением йода;
пейте достаточно воды.
Регулярная физическая активность
Не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (прогулки, плавание, велосипед). Силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину.
Качественный сон
Продолжительность сна 7–9 часов в сутки;
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
Откажитесь от гаджетов за час до сна.
Управление стрессом
Помогают йога и медитация;
дыхательные упражнения;
хобби и общение с близкими.
Отказ от вредных привычек
Курение нарушает обмен веществ, а алкоголь вредит гормональной системе.
Регулярные обследования
В помощь - диспансеризация, профилактические осмотры, диспансерное наблюдение;
Играет роль наследственная предрасположенность.
Важно: при появлении тревожных симптомов (резкое изменение веса, постоянная усталость, перепады настроения, проблемы с кожей и волосами) обратитесь к врачу. Самодиагностика и самолечение опасны!
